1、对于成年男性，每日所需热量大约为30大卡/公斤体重。因此，一个体重70公斤的成年男性，其每日热量需求约为2100大卡。如果他的日常热量摄入低于这个数值，那么他可能会开始减脂。
2、对于健身人群，在运动时，他们的热量需求会显著增加。比如，步行时的热量消耗是安静状态下的大约3倍，而在进行剧烈运动时，热量消耗甚至可以增加10至20倍。
3、在规划加餐时，可以使用在线热量计算工具来确定每天的总热量需求。这种方法比手动使用数学公式计算要简便得多。不过，应选择信誉良好的网站提供的计算器，避免使用博客或其他个人网站上可能不够准确的计算工具。
